Usualmente escribimos sobre tecnología y web, pero nos gusta tanto facilitarte las cosas que después de leer el Manual para dormir bien y levantarse mejor del Institut Ferran de Reumatología, te compartimos 10 tips para dormir mejor:

1. Evita comer algo dulce antes de dormir. Así no tendrás hipoglucemia que te despierte en medio de la noche.
2. Usa calcetines en la cama. La circulación sanguínea de los pies hace que se sientan más fríos, despertándote durante la noche.
3. Duerme en completa oscuridad y silencio. Toda luz percibida (incluso el foquito del despertador) afecta la producción de melatonina y serotonina, hormonas importantes durante el sueño. Si no puedes eliminar las fuentes de luz y ruido, considera un antifaz y tapones para los oídos.
4. Evita ver televisión antes de dormir. Los colores y sonidos de la TV estimulan al cerebro y dificultan conciliar el sueño.
5. Lee cosas relajantes, espirituales o religiosas. Leer algo estimulante como novelas de suspenso o cosas de trabajo, captará mucho tu atención y dificultará que duermas.
6. Evita despertadores fuertes y mantenlos a más de un metro de ti. Despertarse repentinamente causa estrés.
7. Planea el día siguiente. Programa por escrito tus actividades. Esto le dará a tu cerebro la impresión de que el día ha concluído y no quedan pendientes hasta después de descansar.
8. Regula la temperatura de tu dormitorio a no más de 21 grados centígrados. Aunque encender la calefacción a niveles más altos da la sensación de comodidad, esto en realidad perjudicará el sueño. Es preferible dormir con más cobijas o ropa que elevar la temperatura de la habitación.
9. Toma un baño caliente antes de irte a la cama. Esto hará que posteriormente tu temperatura corporal baje. Precisamente lo que el cuerpo hace para iniciar el sueño es disminuir su temperatura.
10. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Esto hará que tu cuerpo adquiera un ritmo de sueño y te sea más fácil dormir y despertar.

Puedes consultar el resto de los consejos en el link inferior. Dulces sueños.

 

Fuente: Institut Ferran de Reumatología

We usually write about technology and web content but we like to help you as much as we can so we will share with you 10 tips for better sleeping:

1. Avoid sweets before going to bed. This way you will not wake up in the middle of the night.
2. Wear socks in bed. Blood circulation in your feet makes them feel colder, waking you up.
3. Sleep in complete darkness and silence. All perceived light (including your alarm clock’s) affects serotonin and melatonin production, two important hormones during the sleeping process. If you can’t eliminate light and noise sources, consider a sleeping mask and earplugs.
4. Avoid watching TV before going to bed. The colors and sounds stimulate the brain and will make it hard to fall asleep.
5. Read about relaxing, spiritual or religious themes. Reading something stimulating like a thriller novel or about work will absorb much of your attention.
6. Avoid loud alarm clocks and keep them at least 3 ft away. Waking up suddenly is a cause for stress.
7. Plan your next day. Write down a program of your activities. This will give your brain the impression that the day is over and there are no more things left to do until sunrise.
8. Set your bedroom’s temperature no higher than 70 degrees. Warmer temperatures will give you a comfort sensation but will actually affect your sleep quality. It’s better to sleep with more clothes or blankets on.
9. Take a hot bath right before doing to bed. Your body temperature will decrease afterwards. This is precisely what your body does to fall asleep.
10. Always go to bed and wake up at the same time. This will set your body to a sleeping rhythm and will make it easier to fall asleep and wake up.

Sweet dreams.

 

Source: Institut Ferran de Reumatologia